Что делать если болит шея

Миофасциальные боли в шее, плечах и головные боли – следствие перенапряжения мышц, приводящего к формированию в них болезненных уплотнений, - так называемых триггерных точек. Острые миофасциальные боли лечит врач. А после стихания болей он поможет вам освоить одно из вышеописанных или аналогичное упражнение - в соответствии с локализацией триггерных точек.

Эти упражнения близки по действию к приемам мануальной терапии. Они уберегут вас от рецидива острой боли.
Упражнения выполняются плавно, с небольшим усилием, не допуская усиления болей.
Каждое упражнение повторяется 3 - 5 раз с постепенным увеличением амплитуды движения.

Упражнения при боли в шее 1 Упражнения при боли в шее 1_3

Упражнение 1

лягте на спину, подложите валик под затылок
положите правую ладонь под голову выше уха, а левую ладонь на левую нижнюю челюсть,
поверните голову направо до ощущения растягивания, взгляд направьте влево
сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, надавите головой вертикально вниз, и держите её неподвижно
оказывайте ладонями давление, как бы пытаясь увеличить угол поворота, в течение 6 – 8 секун

Упражнения при боли в шее 1_2 Упражнения при боли в шее 1_4

на выдохе расслабьтесь и переведите взгляд направо
увеличивайте угол поворота головы, осторожно помогая руками
задержитесь в конечном положении 3 – 5 секунд

Упражнение 2

подложите валик под затылок
поверните голову направо, направьте взгляд направо
упритесь правой ладонью сбоку в правую нижнюю челюсть, а левой ладонью – над левым ухом
сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, надавите головой вертикально вниз, и держите её неподвижно
оказывайте ладонями давление, как бы пытаясь повернуть голову, в течение 6 – 8 секунд

поменяйте положение рук: захватите подбородок слева правой рукой, а левой – темя справа, на выдохе расслабьтесь и продолжайте поворот головы направо, осторожно помогая руками
задержитесь в конечном положении 3 – 5 секунд

Упражнения при боли в шее 3_1 Упражнения при боли в шее 3_2

Упражнение 3

лягте лопатками на валик, подложите левую руку под крестец
правой рукой наклоните голову к правому плечу
делайте глубокий вдох, взгляд направьте в сторону левого плеча
задержите дыхание, надавите головой вертикально вниз, и держите её неподвижно
захватите пальцами правой кисти угол левой нижней челюсти и потяните рукой за челюсть, как бы пытаясь повернуть голову направо в течение 6 – 8 секунд

на выдохе расслабьтесь, переведите взгляд направо, и поворачивайте голову направо, осторожно помогая правой рукой, до ощущения растягивания в левой и передней поверхности шеи
задержитесь в конечном положении 3 – 5 секунд

Упражнения при боли в шее 4_1 Упражнения при боли в шее 4_2

Упражнение 4

лягте на спину, подложите левую руку под крестец
правой рукой наклоните голову к правому плечу, затем упритесь основанием правой ладони в правый висок, взгляд направьте направо
сделайте глубокий вдох, задержите дыхание,
адавите головой вертикально вниз, и держите её неподвижно
тяните рукой голову, как бы пытаясь ее повернуть, в течение 6 – 8 секунд

на выдохе расслабьтесь, переместите пальцы на левый висок и, продолжая смотреть направо, осторожно поворачивайте голову направо до ощущения растягивания левой стороны шеи
задержитесь в конечном положении 3 – 5 секунд

Скачать упражнения

Поделитесь статьей в соцсетях:

Создание сайтов: Site-dom.ru