Новый метод
лечения деменций
в том числе болезни Альцгеймера

 

 

Метод доктора Статникова. Болезнь Альцгеймера теперь не приговор

 

Кадровое агентство Smart Hunter

 

Что делать если болит шея

Миофасциальные боли в шее, плечах и головные боли – следствие перенапряжения мышц, приводящего к формированию в них болезненных уплотнений, - так называемых триггерных точек. Острые миофасциальные боли лечит врач. А после стихания болей он поможет вам освоить одно из вышеописанных или аналогичное упражнение - в соответствии с локализацией триггерных точек.

Эти упражнения близки по действию к приемам мануальной терапии. Они уберегут вас от рецидива острой боли.
Упражнения выполняются плавно, с небольшим усилием, не допуская усиления болей.
Каждое упражнение повторяется 3 - 5 раз с постепенным увеличением амплитуды движения.

Упражнения при боли в шее 1Упражнения при боли в шее 1_3

 

Упражнение 1

А

  • лягте на спину, подложите валик под затылок
  • положите правую ладонь под голову выше уха, а левую ладонь на левую нижнюю челюсть,
  • поверните голову направо до ощущения растягивания, взгляд направьте влево
  • сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, надавите головой вертикально вниз, и держите её неподвижно
  • оказывайте ладонями давление, как бы пытаясь увеличить угол поворота, в течение 6 – 8 секун

Упражнения при боли в шее 1_2Упражнения при боли в шее 1_4

Б

  • на выдохе расслабьтесь и переведите взгляд направо
  • увеличивайте угол поворота головы, осторожно помогая руками
  • задержитесь в конечном положении 3 – 5 секунд
Упражнения при боли в шее 2_1 Упражнения при боли в шее 2_2

Упражнение 2

А

  • подложите валик под затылок
  • поверните голову направо, направьте взгляд направо
  • упритесь правой ладонью сбоку в правую нижнюю челюсть, а левой ладонью – над левым ухом
  • сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, надавите головой вертикально вниз, и держите её неподвижно
  • оказывайте ладонями давление, как бы пытаясь повернуть голову, в течение 6 – 8 секунд
Упражнения при боли в шее 2_3 Упражнения при боли в шее 2_4

Б

  • поменяйте положение рук: захватите подбородок слева правой рукой, а левой – темя справа, на выдохе расслабьтесь и продолжайте поворот головы направо, осторожно помогая руками
  • задержитесь в конечном положении 3 – 5 секунд

Упражнения при боли в шее 3_1 Упражнения при боли в шее 3_2

Упражнение 3

А

  • лягте лопатками на валик, подложите левую руку под крестец
  • правой рукой наклоните голову к правому плечу
  • делайте глубокий вдох, взгляд направьте в сторону левого плеча
  • задержите дыхание, надавите головой вертикально вниз, и держите её неподвижно
  • захватите пальцами правой кисти угол левой нижней челюсти и потяните рукой за челюсть, как бы пытаясь повернуть голову направо в течение 6 – 8 секунд

Б

  • на выдохе расслабьтесь, переведите взгляд направо, и поворачивайте голову направо, осторожно помогая правой рукой, до ощущения растягивания в левой и передней поверхности шеи
  • задержитесь в конечном положении 3 – 5 секунд

Упражнения при боли в шее 4_1 Упражнения при боли в шее 4_2

Упражнение 4

А

  • лягте на спину, подложите левую руку под крестец
  • правой рукой наклоните голову к правому плечу, затем упритесь основанием правой ладони в правый висок, взгляд направьте направо
  • сделайте глубокий вдох, задержите дыхание,
  • адавите головой вертикально вниз, и держите её неподвижно
  • тяните рукой голову, как бы пытаясь ее повернуть, в течение 6 – 8 секунд

Б

  • на выдохе расслабьтесь, переместите пальцы на левый висок и, продолжая смотреть направо, осторожно поворачивайте голову направо до ощущения растягивания левой стороны шеи
  • задержитесь в конечном положении 3 – 5 секунд

Скачать упражнения

Поделитесь статьей в соцсетях:

Рейтинг@Mail.ru   Создание сайтов: Site-dom.ru