Что делать если болит шея
Миофасциальные боли в шее, плечах и головные боли – следствие перенапряжения мышц, приводящего к формированию в них болезненных уплотнений, - так называемых триггерных точек. Острые миофасциальные боли лечит врач. А после стихания болей он поможет вам освоить одно из вышеописанных или аналогичное упражнение - в соответствии с локализацией триггерных точек.
Эти упражнения близки по действию к приемам мануальной терапии. Они уберегут вас от рецидива острой боли.
Упражнения выполняются плавно, с небольшим усилием, не допуская усиления болей.
Каждое упражнение повторяется 3 - 5 раз с постепенным увеличением амплитуды движения.
 
|
Упражнение 1
А
- лягте на спину, подложите валик под затылок
- положите правую ладонь под голову выше уха, а левую ладонь на левую нижнюю челюсть,
- поверните голову направо до ощущения растягивания, взгляд направьте влево
- сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, надавите головой вертикально вниз, и держите её неподвижно
- оказывайте ладонями давление, как бы пытаясь увеличить угол поворота, в течение 6 – 8 секун
|
 
|
Б
- на выдохе расслабьтесь и переведите взгляд направо
- увеличивайте угол поворота головы, осторожно помогая руками
- задержитесь в конечном положении 3 – 5 секунд
|
 |
Упражнение 2
А
- подложите валик под затылок
- поверните голову направо, направьте взгляд направо
- упритесь правой ладонью сбоку в правую нижнюю челюсть, а левой ладонью – над левым ухом
- сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, надавите головой вертикально вниз, и держите её неподвижно
- оказывайте ладонями давление, как бы пытаясь повернуть голову, в течение 6 – 8 секунд
|
 |
Б
- поменяйте положение рук: захватите подбородок слева правой рукой, а левой – темя справа, на выдохе расслабьтесь и продолжайте поворот головы направо, осторожно помогая руками
- задержитесь в конечном положении 3 – 5 секунд
|

|
Упражнение 3
А
- лягте лопатками на валик, подложите левую руку под крестец
- правой рукой наклоните голову к правому плечу
- делайте глубокий вдох, взгляд направьте в сторону левого плеча
- задержите дыхание, надавите головой вертикально вниз, и держите её неподвижно
- захватите пальцами правой кисти угол левой нижней челюсти и потяните рукой за челюсть, как бы пытаясь повернуть голову направо в течение 6 – 8 секунд
Б
- на выдохе расслабьтесь, переведите взгляд направо, и поворачивайте голову направо, осторожно помогая правой рукой, до ощущения растягивания в левой и передней поверхности шеи
- задержитесь в конечном положении 3 – 5 секунд
|

|
Упражнение 4
А
- лягте на спину, подложите левую руку под крестец
- правой рукой наклоните голову к правому плечу, затем упритесь основанием правой ладони в правый висок, взгляд направьте направо
- сделайте глубокий вдох, задержите дыхание,
- адавите головой вертикально вниз, и держите её неподвижно
- тяните рукой голову, как бы пытаясь ее повернуть, в течение 6 – 8 секунд
Б
- на выдохе расслабьтесь, переместите пальцы на левый висок и, продолжая смотреть направо, осторожно поворачивайте голову направо до ощущения растягивания левой стороны шеи
- задержитесь в конечном положении 3 – 5 секунд
|
Скачать упражнения
Поделитесь статьей в соцсетях:
|